Ну что, друзья! Страдания страданиями, а мой план написать сегодня пост про циклы и про то, из чего состоит тренировочный сезон, всё-таки не отменяется.
Зачем вообще нужны циклы?
В природе всё циклично, и наши тренировки не должны быть исключением. Для спортсменов каждый год – это новый цикл с каким-то самым главным мероприятием года. Для меня это глубинный чемпионат мира. Задача всего тренировочного процесса в моём случае – достичь пика формы к этому главному событию.
Чтобы правильно расставлять акценты в тренировках и доходить до пиковой формы, в тренировочных циклах используется три вида циклов, которые входят друг в друга как матрешка:
- 🔄 Макроцикл – длительность от нескольких месяцев до года
- 🔄 Мезоцикл – обычная длительность такого цикла несколько недель, чаще месяц
- 🔄 Микроцикл – обычно длительностью в неделю
Макроцикл 📈
Давайте начнём с самого крупного – макроцикла. Это самый длительный по времени цикл, задача которого подвести спортсмена к главной спортивной цели сезона. Макроцикл можно разделить на подготовительный, соревновательный и переходный этапы. Макроцикл складывается из нескольких мезоциклов.
Мезоцикл 📊
По длительности мезоцикл короче макроцикла, обычно составляет примерно месяц. Он необходим для того, чтобы достичь какую-либо конкретную задачу: улучшить устойчивость к гипоксическим нагрузкам, восстановиться или втянуться в новый макроцикл.
По задачам мезоциклы делятся на:
- - Втягивающие (перед увеличением работы)
- - Базовые – в которых идёт основная работа
- - Контрольно-подготовительные – когда применяются основные навыки в условиях, похожих на соревновательные
- - Предсоревновательные – совершенствование возможностей организма и финальная подготовка к соревнованиям
- - Соревновательные – собственно сами соревнования
- - Восстановительно-поддерживающие – когда соревнования закончились, а тренироваться в полную силу ещё нет желания и сил
Микроцикл ⚡️
Самый короткий тренировочный блок, обычно длится около недели. Часто во время микроцикла концентрируешься на решении какой-то определённой узкой задачи. Микроцикл состоит из двух этапов, процентное соотношение которых зависит от уровня подготовки спортсмена и задачи микроцикла:
- - Кумулятивная фаза – когда идёт развитие спортивных качеств и показателей организма
- - Восстановительная фаза – когда идёт восстановление после кумулятивной фазы
И так как читать длинные посты в наше время не принято, завтра я выложу вторую часть марлезонского балета этого поста про свою подготовку. С вас лайк/шер/алишер. Ну вы поняли!
#унеежопытабольше