Что можно сделать, чтобы снизить уровень тревоги дома?

1. В моменты, когда вы «улетаете» в темное и тревожащее вас будущее, постарайтесь вернуться в «здесь и сейчас». Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Попытайтесь вспомнить комнату, которая вас окружает: цвет стен, пола, потолка, мебель, другие детали. Почувствуйте своё тело: текстуру одежды, позу в которой вы находитесь, точки опоры. Эти инструменты помогут вам «заземлиться»

2. Если вы испытываете страх от тревожных мыслей - расслабьте тело. Организм человека устроен таким образом, что психическое напряжение провоцирует физическое напряжение и наоборот. Если психически никак не удаётся расслабиться, используйте другой инструмент для разрыва этого круга. Вы наверняка обратите внимание, что при тревожных мыслях вы очень сильно напрягаетесь физически. Буквально скукоживаетесь.

3. Если вы испытываете сильную тревогу на грани панической атаки, задержите дыхание. Хотя бы до первого позыва на вдох. Дальше отдышитесь 10-20 секунд и попробуйте снова. Повторяйте цикл пока тревожность не снизится. Вы повысите уровень углекислого газа в организме, а это помогает подключить процессы борьбы с панической атакой. Вы наверняка видели в фильмах людей с паническими атаками, дышащих в пакет. Это работает так же.

4. Занимайтесь хобби. Мое хобби - ходить на яхтах, но пока мне не представляется такой возможности. Поэтому я делаю дома свечи и включаю хорошую музыку