Периодизация тренировок во фридайвинге

Продолжаю рубрику #унеежопытабольше Вы наверняка знаете, что у меня есть спортивное образование и училась я не для мамы с папой, поэтому, когда я дошла до теории спорта, я многое с интересом узнала. Но прошли годы, прежде чем я смогла сформулировать личные выводы о периодизации тренировочного процесса во фридайвинге. Это мой первый пост о периодизации. Чтобы написать его, я вернулась к старым учебникам и новым научным статьям. В этом посте будет короткое изложение общей теории периодизации тренировок в ЛЮБОМ виде спорта. Хочу отметить, что выдающиеся теоретики спорта в целом считают, что уникальных видов спорта нет и все подчиняется одним законам. Полагаю, что шахматисты и геймеры не считаются. Хотя... Периодизация тренировок - это системный подход к планированию тренировочного процесса, основанный на целенаправленном изменении тренировочных параметров для достижения пика формы в нужное время. Это относится к любому уровню спортсмена. Давайте рассмотрим основные научно обоснованные принципы. 1️⃣Фундаментальным принципом является волнообразное изменение нагрузки. Исследования показывают, что постепенное увеличение объема и интенсивности тренировок с последующими периодами восстановления позволяет добиться лучшей адаптации организма. Это связано с тем, что наш организм адаптируется к стрессу через процесс суперкомпенсации - временного повышения работоспособности после периода восстановления. 2️⃣Второй важный принцип - это специфичность тренировок. Научные данные подтверждают, что адаптационные изменения в организме происходят именно в тех системах, которые подвергаются нагрузке. Поэтому тренировочный процесс должен максимально соответствовать соревновательной деятельности спортсмена. 3️⃣Следующий принцип касается структуры периодизации. Современная наука выделяет несколько временных циклов: Микроциклы (обычно 7-10 дней) позволяют чередовать нагрузку и восстановление Мезоциклы (3-6 недель) направлены на развитие определённых физических качеств Макроциклы (6-12 месяцев) обеспечивают подготовку к главным соревнованиям 4️⃣Принцип индивидуализации также имеет научное обоснование. Исследования показывают, что реакция на тренировочные нагрузки может существенно различаться у разных спортсменов. Это связано с генетическими особенностями, уровнем подготовленности, возрастом и другими факторами. 5️⃣Особое внимание следует уделить принципу вариативности нагрузок. Научные данные свидетельствуют, что монотонные тренировки приводят к замедлению прогресса и повышают риск перетренированности. Поэтому важно варьировать объём, интенсивность и характер упражнений. 6️⃣Современные исследования также подчеркивают важность мониторинга состояния спортсмена. Это включает отслеживание как объективных показателей (частота сердечных сокращений, уровень лактата, показатели силы и мощности), так и субъективных (самочувствие, настроение, качество сна).