Да, я обещала анонс персонального коучинга, но пока меня хватило только на пост😂

Недавно одна из подписчиц (Даша, привет!) попросила рассказать о влиянии тренировок на центральную нервную систему и о тех самых "красных флажках", которые сигнализируют, что пора притормозить. Так что сегодня урок из серии #унеежопытабольше — буду делиться наблюдениями из первых рук.

Давайте начистоту: фридайвинг — это не просто веселое плавание с задержкой дыхания. Особенно когда мы говорим о глубинном фридайвинге или длинных дистанциях, наше тело испытывает серьезную гипоксическую нагрузку. И если с физической стороной со временем становится легче (да, я сейчас хвастаюсь 💪), то ЦНС подкрадывается незаметно и вдруг просит: "Может, хватит уже?"

Мой опыт переутомления ЦНС

С годами я заметила интересную вещь. Раньше меня останавливала именно физическая усталость — тело просто не могло больше. Сейчас же я могу нырять в глубину два-три месяца без критической физической усталости (хотя, конечно, стараюсь тренироваться день через день и делать перерывы).

НО! В какой-то момент центральная нервная система начинает сигналить: "Оля, давай уже другую нагрузку, эта гипоксия меня утомила".

После ноября, когда заканчивается мой нырятельный сезон, я возвращаюсь в Петербург и... совершенно не горю желанием идти в бассейн. Мне буквально нужен перерыв от задержки дыхания как таковой. И это объясняет, почему февральские соревнования по нырянию в длину в бассейне даются мне без особого энтузиазма — ЦНС еще не отдохнула полностью.

Красные флажки, которые нельзя игнорировать

Как понять, что ваша ЦНС нуждается в отдыхе? Делюсь своими "любимыми" признаками:

1. Нет желания тренироваться. Совсем. Раньше вы летели на тренировку, а теперь каждый раз заставляете себя. Нет радости и интереса от процесса. Это первый и самый важный сигнал.
2. Тело начинает "болеть по расписанию". Особенно перед тренировками. У меня это работает как по нотам: собираюсь на тренировку — болит живот или странно работает ЖКТ. Отменяю тренировку — всё чудесным образом проходит. На следующий день история повторяется, но уже с головной болью или заложенным носом. Привет, психосоматика!
3. "Волшебное" выздоровление после отмены тренировки. Если все симптомы исчезают, стоит только отказаться от тренировки — это не случайность, а прямой сигнал от нервной системы.

Что делать, чтобы ЦНС реже просила передышки?

В конце сезона от критической усталости меня спасает зал — по-прежнему анаэробная нагрузка, но без гипоксического компонента.

Используйте активный отдых от тренировок:

• Прогулки (особенно с Бухтой 🐕)
• Плавание без задержки дыхания
• Скалолазание
• Игровые виды спорта
• Все, что вашей душе угодно!

Важно понимать: тренировка мышц и тренировка нервной системы — это два разных процесса. Умение получать удовольствие, расслабляться и находить интерес в тренировках не менее важно, чем развитие физических навыков.

Я даже стараюсь заканчивать тренировки на какой-нибудь игривой, веселой ноте — это значительно снижает нагрузку на ЦНС.

Баланс важнее рекордов

Помните, что нет ничего героического в перетренированности. Она еще никому не помогла достичь лучших результатов, зато отбросить назад в тренировках может очень даже эффективно.

За свою спортивную карьеру я поняла: лучше сделать паузу по собственному желанию, чем когда тело вынудит тебя остановиться на гораздо более длительный срок.

Буду рада услышать ваш опыт и вопросы в комментариях! А если у вас есть идеи для будущих постов — делитесь, мне всегда интересно, что вас волнует в мире фридайвинга и тренировок.

Берегите себя и свою нервную систему 💙

И пишите, если у вас есть еще темы, которые вы хотите обсудить