Продолжаю тезисно разбирать научные исследования о фридайвинге. Сегодня про фридайвинг и работу сердечно-сосудистой системы (ССС) 🫀
Если вы проходили базовый курс по фридайвингу, то вы знаете что фридайвинг не только укрепляет, но и учит работать ССС намного эффективнее.
Сердце становится суперэкономным
Недавнее исследование Mulder et al. (2021) зафиксировало у профессиональных фридайверов впечатляющие обычных людей показатели:
• Пульс на глубине 73 метра: всего 42 удара в минуту
• Минимальная ЧСС: 28 ударов (при норме 60-80!)
• Сатурация при сохранении активной деятельности: 55% (обычно при этом уровне человек не способен к действию)
И это не экстремальные показатели для фридайверов. Так сказать - обычная среда.
Для начинающего фридайвера это значит, что даже базовые тренировки могут научить ваше сердце работать эффективнее в стрессовых ситуациях.
Нырятельный рефлекс млекопитающего: встроенная суперсила
Наличие этого рефлекса, конечно, не новость, но и я не пишу обзор сенсаций. Schagatay & Andersson (1998) обнаружили корреляцию r=0.94 между способностью к задержке дыхания и эффективностью работы ССС.
Что происходит при задержке дыхания с частотой сердечных сокращений (ЧСС):
🟡 Новички: пульс замедляется на 10-20%
🟠 Опытные: на 30-50%
🔴 Профи: до 60-70%
Плюс кровь начинает течь преимущественно к мозгу и сердцу, а периферические сосуды сужаются. Организм буквально включает режим "экономии энергии". Если коротко, то наш организм очень приспособлен к задержке дыхания в воде.
Селезенка - секретное оружие
Продолжим про рефлекс млекопитающего. Richardson et al. документировали сокращение селезенки на 10-40% и выбрасывает в кровь дополнительные эритроциты. Кислородная емкость крови увеличивается на 9%!
Представляете? У нас есть встроенный резервный баллон с кислородом. Так что в следующий раз, когда у вас спросят есть ли у вас там под водой запасной баллон на всякий случай - рассказывайте, что он есть у нас всех. Кстати, есть мнение, что селезенка после долгих тренировок увеличивается в размере!
Каждый удар на счету
Самое впечатляющее исследование McKnight et al. (2021): при пульсе 28 ударов в минуту мозговой кровоток увеличился на 107%!
Сердце просто научилось при каждом сокращении прокачивать больше крови. Не чаще, а эффективнее. Один удар за три, получается.
Для нас с вами это значит, что занятия фридайвингом увеличивают эффективность мозгового кровотока.
Практические выводы для здоровья
1. Кардиотренировка нового типа
Фридайвинг развивает не только силу сердечной мышцы, но и эффективность ее работы, что может быть полезно людям с различным уровнем физической подготовки.
2. Быстрые адаптации
Первые положительные изменения заметны уже через несколько недель регулярной практики дыхательных упражнений.
3. Долгосрочные преимущества
Улучшение автономной регуляции сердца может способствовать профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и замедлению возрастных изменений.
4. Применимость в повседневной жизни
Базовые дыхательные техники из фридайвинга можно использовать для управления стрессом, улучшения сна и общего самочувствия.
5. Научная обоснованность
Все описанные эффекты подтверждены объективными методами исследования: ЭКГ, эхокардиографией, измерением газов крови.
Главное - безопасность
Все эти суперспособности развиваются постепенно и под контролем. Никого не призываю нырять сходу на 70 метров после прочтения поста! Дверь во фридайвинг не открывается с ноги.
Но простые тренировки, дают ощутимый эффект уже через пару недель. Так что приходите тренироваться!
