Сегодня в эфире быстрые практики для спокойного сна 💤
1. Диафрагмальное дыхание.
Дышим животом. При вдохе он выпячивается, при выдохе — западает внутрь. Концентрируйтесь на том, как расслабляетесь на каждом выдохе.
2. Дыхание «4-7-8».
Делайте вдох на 4 счета, задержку на 7, и выдох на 8 счетов.
3. Диафрагмальное дыхание
с удлиненным выдохом.
Делайте вдох и выдох в раза дольше. Считайте про себя, например, 3 счета вдох и выдох — 6.
4. Дыхание квадратом.
Делайте на равный счёт вдох, задержку, выдох и снова задержку. Глубина дыхания должна быть свободной и спокойной.
Количество циклов каждой
практики: 3-4.
Смотрите, практикуйте, задавайте вопросы💙
