На самом деле универсальной цифры нет. Потребность в воде зависит от:
- веса
- физической активности
- температуры на улице
- питания
- общего состояния организма
Есть формула, на которую обычно ориентируются 👇
25–30 мл воды на 1 кг веса
Например: если вес 60 кг — примерно 1,5-1,8 л воды в день, если 70 кг около 1,7–2,1 л
И важный момент: если вы
- ➖активно тренируетесь
- ➖много потеете
- ➖проводите время на жаре
- ➖пьёте много кофе
Как понять, что воды может не хватать:
- сухость во рту
- редкое мочеиспускание
- тёмный цвет мочи
- головные боли
- слабость
Но и заливать в себя воду через силу тоже не нужно. Избыток жидкости - это тоже нагрузка на организм.
Что помогает пить больше воды:
- держать бутылку рядом
- пить понемногу в течение дня
- добавлять воду в рутину (например, стакан после сна)
💬 Напишите: у вас получается пить свою норму воды или всё время забываете? 😄
