Техника «СТОП» — быстрое переключение при тревоге

Когда в голове паника или зацикленные мысли, сделайте 4 шага:

1. С — Стоп. Прекратите действие.
2. T — Тело. Отметьте: где напряжение, как вы дышите.
3. O — Осознайте. Какая мысль сейчас мешает?
4. П — Переключитесь. Сделайте что-то другое: попейте воды, встаньте, глубоко вдохните.

Эту технику используют когнитивные терапевты, она помогает вернуть контроль над ситуацией.